【鼻うがいって効果あるの？】痛くない！正しいやり方やオススメの器具を薬剤師が徹底解説

皆さんは「鼻うがい」をご存じですか？

鼻うがいと聞くと、「痛そう」「溺れるみたいで怖い」と思っている方がいると思います。

実は、正しいやり方で行えば、痛みは全くありません。

それどころか、花粉症や風邪、副鼻腔炎（ちくのう症）の辛い症状を和らげる、最強のセルフケアになるのです。

しかし、間違ったやり方は、健康に関わる危険なリスクもあります。

この記事では、医学的な根拠に基づき、以下の内容を解説します。

読み終わる頃には、あなたも「鼻うがいマスター」として、毎日のスッキリ習慣を手に入れられるはずです！

「鼻うがい」は
どんな効果があるの？

昔から「手洗い・うがい」と言われますが、最近ではこれに「鼻うがい」を加えることが、新しい常識になりつつあります。

鼻の中にあるベルトコンベアについて

私たちの鼻の中には、細かい毛（繊毛）がびっしり生えていて、常に動いています。

これを「粘液繊毛輸送系」と呼びます。

これが健康な状態です。

鼻炎や風邪のときは
「悪循環」が起きている

しかし、アレルギーや風邪で炎症が起きると、この機能が壊れてしまいます。

鼻うがいは、この「汚れたネバネバ」や「花粉」を水流で洗い流すことで、この悪循環を断ち切ります。

さらに、乾燥した鼻に潤いを与え、繊毛の動きを復活させる効果もあります。

鼻うがいが「痛い理由」と「痛くない方法」

「プールで鼻に水が入った時のあの痛み（ツーンとする感覚）」が怖いですよね。あれには明確な理由があります。

痛みの原因は
「浸透圧（濃度）」の違い

人間の体液（血液や細胞の中の水）には、約0.9%（ほぼ1％）の塩分が含まれています。

• 水道水・真水（塩分なし）：体液と濃度が違うため、鼻の細胞に水が急激に入り込み、細胞が膨らんで神経を刺激します。これが痛みの正体です。
• 生理食塩水（塩分0.9%）：体液と同じ濃度です。これなら細胞への刺激がゼロなので、全く痛くありません。

温度も大切！「人肌」がベスト

冷たい水は鼻の奥を刺激し、痛みの原因になります。また、40℃以上の熱いお湯は火傷の危険があります。

36℃〜38℃（人肌程度）が、一番刺激が少なく、鼻の汚れも落ちやすい温度です。

初心者でも簡単！
痛くない洗浄液のレシピ

専用の洗浄剤を買わなくても、家にあるもので作れます。

水を200mlで鼻うがいする場合のレシピを紹介します。

材料	分量	ポイント
お湯（湯冷まし）	200ml	36〜38℃の人肌に調整
食塩	約2g	小さじ（1杯5g）の約1/3
重曹（なくてもOK）	微量	入れると汚れが落ちやすくなります。 なくても大丈夫です。

水道水をそのまま
使うのは危険

ここが一番重要なポイントです。

「日本の水道水はキレイだから大丈夫」と思っていませんか？

鼻うがいに関しては、水道水をそのまま使うのは危険です。

脳に侵入する「アメーバ」のリスク

胃に入った菌は胃酸で死滅しますが、鼻の奥は「脳」と直結しています。

海外では、水道水に含まれる「ネグレリア・フォーレリ（通称：脳食いアメーバ）」が鼻から脳へ侵入し、死に至ったケース（原発性アメーバ性髄膜脳炎）が報告されています。
日本での報告例はまれですが、注意するに越したことはありません。

また、コンタクトレンズ使用者の角膜炎で知られるアカントアメーバなどが侵入するリスクもゼロではありません。

安全な水を使うための3つの方法

必ず以下のいずれかの水を使ってください。

• 煮沸する（一番おすすめ！）：水道水を1分以上（理想は数分）沸騰させ、人肌まで冷ました「湯冷まし」を使う。これが一番安くて安全です。
• ろ過する：特定の規格（1ミクロン以下）の高性能フィルターを通した水を使う。
• 精製水を買う：薬局で売っている精製水を使う。安全ですがコストがかかります。

浄水器の水やミネラルウォーターでも、念のため一度沸騰させてから使いましょう。

おすすめの鼻うがい器具は？

鼻うがいの器具はたくさん種類がありますが、初心者でも使いやすいおすすめの商品を紹介します。

初めての人：小林製薬「ハナノア」
シリーズ

ドラッグストアでよく見かける商品です。

ハナノア（シャワータイプ）

• 特徴：鼻から入れて、そのまま鼻から出すタイプ。
• メリット：水流が優しく、口から出す必要がないので、初めての人でも恐怖感が少ないです。
• デメリット：鼻の奥（上咽頭）までしっかり洗いたい場合には、少し物足りないことがあります。
• コスト：専用液を使うため、毎日やると少し高くなります（濃縮タイプで節約は可能）

ハナノア（シャワータイプ）　使い方動画

（動画：YouTube 小林製薬）

ハナノア

• 特徴：鼻から入れて、口から出すタイプ。
• メリット：鼻の奥までスッキリ洗うことができます。
• デメリット：口から出すのではじめは慣れが必要です。

ハナノア 使い方動画

（動画：YouTube 小林製薬）

洗浄力重視：ニールメッド「サイナスリンス」

世界中で愛用されている、アメリカ発のスタンダード商品です。

• 特徴：240mlの大容量ボトルを握って、たっぷりの水で洗うタイプ。
• メリット：「丸洗い」の爽快感が段違いです。副鼻腔の入り口までしっかり洗えます。粉を溶かすだけなので、1回あたりのコストが非常に安いです。
• デメリット：ボトルの見た目が大きく、最初は驚くかもしれません。

使い方動画

（動画：YouTube ニールメッドチャンネル）

おすすめの決め方

• とにかく怖い！まずは試してみたい人→ハナノア（シャワータイプ）からスタート！
• 「花粉症がひどい」「毎日習慣にしたい」「コスパ重視」の人→最初はハナノアシリーズを使って、慣れてきたらサイナスリンスへ移行する。

その他のおすすめ器具

自分で洗浄液を作る必要がありますが、鼻うがいの費用を大きく抑えることができます。

これで失敗しない！
実践テクニックと注意点

「中耳炎」や「むせ」を防ぐための、正しい手順を解説します。

ステップ1：洗浄液を作る

煮沸して冷ましたお湯（36〜38℃）を用意し、食塩（または生理食塩水の素）を溶かします。溶け残りがないようにしっかり混ぜてください。

ステップ2：鼻うがいをする

1.洗面台で前かがみになります（下を向く）。

2.ノズルを鼻に当て、口に軽く開けて「アーー」と声を出しながら水を流し込みます。
（ここが最大のコツです！）

なぜ声をだすの？

「アー」と声を出すと、喉の奥（軟口蓋）が持ち上がり、鼻と口の間が塞がれます。これで水が口や気管に流れ落ちるのを防げます。

3.水が反対側の鼻の穴から流れ出てきます。

ステップ3：終了後の「鼻かみ」は
優しく！

洗浄が終わったら、顔を傾けて鼻の中に残った水を出し切ります。

鼻うがいの後、鼻をかむ時は「優しく」「片鼻ずつ」かんでください。

強くかんだり、両鼻を塞いでかむと、水が耳に回って「中耳炎」になるリスクがあります。

頻度とタイミング、点鼻薬との併用

頻度はどれくらいがいい？

1日1〜2回をオススメします。
可能なら毎日しましょう。
多すぎると鼻粘膜の必要な粘液まで洗い流してしまい、乾燥を招く恐れがあります。

タイミングはいつがいいの？

• 朝: 起床時に行うことで、夜間に蓄積した鼻汁やハウスダストを除去し、日中の鼻通りをよくします。
  鼻うがいの後は鼻声になりやすいので注意が必要です。
• 夜: 帰宅後や入浴時に行うことで、日中に吸い込んだ花粉やウイルスを物理的に除去する。
  入浴時は湿気で鼻垢が柔らかくなっており、洗浄効率が高くおすすめです。

点鼻薬とはどっちが先？

必ず「鼻うがい → 点鼻薬」の順で行いましょう。
鼻うがいで粘膜をきれいにしてから点鼻薬を使うことで、薬剤の吸収が良くなります。
逆に行うと薬液が洗い流されてしまうので推奨できません。

「面倒くさい」
を乗り越えるコツ

鼻うがいを続けられない一番の理由は「面倒くさい」です。

習慣化するための工夫を紹介します。

お風呂でやってしまおう！

一番のおすすめは「入浴時」に行うことです。

器具のメンテナンス

使い終わったボトルは、流水で洗い、清潔な場所で乾燥させてください。

サイナスリンスのボトルなら、週に1回、濡れた状態で電子レンジ（600Wで60秒）にかけると、簡単に滅菌（消毒）できます。

※3〜6ヶ月に一度は新品に交換しましょう。

作り置きはNG？

食塩水には塩素が入っていないため、雑菌が繁殖しやすいです。

「その都度作って使い切る」のが原則です。どうしても作り置きする場合は冷蔵庫に入れ、24時間以内に使い切り、使う時は必ず人肌に温め直してください。

【まとめ】
日常に鼻うがいを

鼻うがいは、薬に頼らず、体が本来持っている「汚れを出す力」を取り戻すための最高の方法です。

この3つのポイントを守れば、痛みも危険もありません。

この記事は医学的な情報に基づき作成されていますが、万が一痛みや違和感が続く場合は、耳鼻咽喉科の医師に相談してください。